老化を進める活性酸素

活性酸素は、私たちの 体内に存在する化学物質であり、酸素の一種です。
正常な生理活動や免疫機能の維持には必要不可欠なのもですが、過剰に生成されると細胞や組織を傷つけ、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

活性酸素の有害性やその除去方法について考えていきましょう。

“体のサビ”とも呼ばれる「酸化」。
空気中の酸素によって鉄や金属がサビたり、リンゴが茶色く変色したりするように、呼吸によって酸素を取り入れる人間の体にも「酸化」が起こります。

酸化は老化要因の一つです。 糖化と並ぶ「老化の2大要因」とも言われています。
鏡を見て「最近、なんだか老けたかも？」と感じる方は要注意！
気づかない間にじわじわと老化を進行させるのが酸化の怖い所です。

酸化による老化にブレーキをかけ、若々しい肌をキープするためのポイントをチェックしていきましょう。

肌が酸化するのは過剰につくられた「活性酸素」によるものです。
呼吸によって取り込んだ酸素の2％は活性酸素に代わると言われています。

活性酸素は侵入してきた細菌やウイルスから身体を守るなど、大切な役割を担う存在です。
その一方必要以上に活性酸素がつくられると健康な細胞さえも傷つけてしまいます。
活性酸素が作られる要因は 紫外線やストレス、大気汚染、生活習慣などさまざまです。

人間の体はもともと活性酸素の攻撃から守る抗酸化酵素や抗酸化物質などがありますが、加齢や生活習慣などにより、その働きは弱まっていきます。

酸化が進み体のサビが蓄積されると、 シミやシワ、たるみ、乾燥などの肌トラブルの要因になります。
さらに、さまざまな病気の引き金になるとも言われています。

酸化による肌ダメージはすぐに現れるわけではありません。
徐々に現れてきていつの間にか老けた印象に！
ハリがなくなってきた、乾燥しやすくなった、シミやシワが気になるなど、少しでも老化のサインが出てきたら早めに対策していきましょう。

活性酸素は生きている限り避けることはできませんが、酸化ダメージを抑えることは可能です。
普段の小さな積み重ねが大切です。

活性酸素が作られる大きな要因のひとつは紫外線。
紫外線対策はエイジングケアの基本中の基本です！

日差しがやわらぐ冬はつい油断しがち。
でも、冬の肌は乾燥などで刺激に弱くなりやすく、弱い紫外線でも肌へのダメージは大きくなります。
季節を問わず、日焼け止めで肌を守ってくださいね。

大気汚染や排気ガスなども酸化につながる要因です。
毎日の洗顔でその日の汚れをきちんと落とし、肌を清潔に保ちましょう。
メイクの落とし忘れも酸化につながります。
メイクをしたまま寝てしまうことのないようにしましょう。
また、 活性酸素が増えるとターンオーバーが乱れがちになります。
保湿をしっかり行い、ターンオーバーを整えましょう。

ストレスや睡眠不足、飲酒、喫煙、添加物の多い食品なども注意です。
外側からの対策と同時に内側からのケアで抗酸化力を高めることも大切です。
規則正しい生活を心がけ、睡眠や休息を十分にとるように心がけましょう。
ストレッチなど、無理のない範囲で適度な運動を続けるのもおすすめです。

抗酸化作用をもつ栄養素を積極的に摂取するといいですね。
抗酸化に役立つ代表的な栄養素には 「ビタミンC」や「ビタミンE」、「βカロテン」「ポリフェノール」などがあげられます。

ビタミンCを多く含む食物

ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素を取り除くのに効果的です。
ビタミンCを多く含む食物には、柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）、キウイフルーツ、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、イチゴなどがあります。
これらの食物を摂取することで、ビタミンCを補給し、活性酸素の除去を助けることができます。

ビタミンEを含む食物

ビタミンEも抗酸化作用を持ち、活性酸素を取り除く効果があります。
ビタミンEを多く含む食物には、アーモンド、ヘーゼルナッツ、サンフラワーオイル、オリーブオイル、アボガドなどがあります。
これらの食物を摂取することで、ビタミンEを補給し、抗酸化作用を高めることができます。

ポリフェノールを含む食物

ポリフェノールは、抗酸化作用を持つ天然の化合物であり、様々な食物に含まれています。
体内の活性酸素を除去することで、慢性疾患の予防に役立ちます。
グリーンティー、ブルーベリー、レッドワイン、キャベツ、ダークチョコレート、タマネギ等です。


お忙しい方など、どうしても生活習慣や食生活も乱れがちという方は、サプリメントを活用するのも賢い選択肢のひとつです！

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ビタミンやミネラルなど、現代人に不足しがちな栄養素を
効率よく手軽に補いたい方にお勧めです。

成分
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内側からのケアと外側からのケア、両方からアプローチ　していくことが大切です。
肌老化が進行する前にぜひ心がけてくださいね。